Чтобы восстановить силы, человеку нужно спать не менее восьми часов. Таково устоявшееся мнение. Но в стремительном ритме жизни многие выделяют на это занятие менее пяти часов и очень скоро сталкиваются с многочисленными проблемами. Речь идет не только об усталости, нервных срывах и физической слабости. Дефицит сна плохо сказывается и на состоянии жизненно важных систем организма, а также негативно влияет на опорно-двигательный аппарат. Что советует сомнолог в таких случаях?
Потребность во сне у всех разная и заложена генетически – от 5 до 8 часов
Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым
Сколько нужно спать каждому конкретному человеку, заложено у него генетически. Кому-то хватит и пяти часов, а другой и после восьмичасового сна чувствует себя разбитым. Люди, которые проходят лечение остеоартроза или имеют в анамнезе другие хронические заболевания, часто страдают от дефицита сна.
Самую большую потребность во сне испытывают дети 6-7 лет и подростки 13-16 лет, поскольку эти возрастные границы считаются периодами интенсивного роста. Также нормально и немало спать должны спортсмены и люди, которые регулярно сталкиваются с физическими нагрузками. Соматотропный гормон, влияющий на развитие и восстановление организма, вырабатывается в первой трети ночи, поэтому продолжительность сна должна охватывать именно эту часть суток.
Проблемы с засыпанием характерны в основном для женщин
Что происходит, когда мы спим
Сон – это особое состояние организма, которое чередуется с бодрствованием. Основная функция сна – сохранить в памяти информацию и образы, нормализовать другие личностные показатели. Когда мы спим, наше внутреннее «Я» отдыхает и восстанавливается, но процессы эти затрагивают не только эмоциональную сторону. Сон напрямую влияет и на иммунитет, а значит, и на функционирование всех систем организма.
Сон имеет так называемые циркадные ритмы – собственные «внутренние часы». Биологически активное время для восстановления желудка – это период с часу до трех ночи. С трех до шести работает кишечник, а сразу за ним в работу включаются надпочечники, вырабатывающие кортизол. Если человек в это время бодрствует, эти процессы замедляются – организм не успевает обновить силы и дает сбой в течение дня.
Чтобы подтвердить важность сна для организма, вспомним недавно проведенный эксперимент. В соревновании приняли участие те, кто согласился не спать как можно большее количество ночей. Человек, который победил, к концу исследования столкнулся со значительными нарушениями работы мозга и стал понемногу сходить с ума. К слову, подобные эксперименты после этого запретили.
Если долго не спать, можно сойти с ума
К каким проблемам со здоровьем приводит дефицит сна
Дефицит сна в ежедневном режиме дня приводит к серьезным нарушениям в психоэмоциональной сфере, которые тянут за собой и проблемы с физическим здоровьем:
- Снижается работоспособность из-за нарушения памяти и внимания.
- Появляются головные боли.
- Резко меняется настроение. Причина тому – недостаточная выработка гормонов дофамина (влияет на настроение, силу и выносливость), норадреналина (от него зависят внимание и концентрация), серотонина (поддерживает тонус мышц и сосудов, а также улучшает настроение).
- В старшем возрасте недостаток сна повышает риск развития болезни Паркинсона и Альцгеймера, склероз, поскольку нервные клетки не регенерируются, как должны, во время сна.
- Снижается иммунитет, не вырабатывается достаточное количество антител, организм теряет способность бороться с инфекциями, которые приводят к артритам и артрозам, другим хроническим заболеваниям.
Дефицит сна рано или поздно может привести вас к артрозу из-за ослабленного иммунитета
В чем причины бессонницы и как с ней бороться
К сожалению, мало кто объективно оценивает важность сна для здоровья и нормального функционирования организма. При боли и дегенеративных процессах в суставе человек рано или обращается к ортопеду или ревматологу, при зубной – к стоматологу. Бессонницу никто не рассматривает как повод пойти к врачу, поэтому организм годами страдает и теряет драгоценные ресурсы.
Бессонница имеет такие причины:
- психологические – стресс, невроз, тревожное состояние;
- физиологические – гормональный дисбаланс, недостаточный синтез инсулина, болезненные ощущения, например при артрозе верхних конечностей, колена, таза;
- внешние – переедание, злоупотребление тонизирующими напитками или гаджетами, нарушение режима, недостаток свежего воздуха в помещении и др.
Если бессонница длится не дольше 2-3 месяцев, восстановить нормальный сон еще возможно. Гораздо сложнее ситуация с длительной, эндогенной бессонницей. Справиться с ней может только сомнолог или психиатр.
После комплексного исследования, полисомнографии, опроса и сбора анамнеза человеку назначают лечение. Очень часто обнаруживаются проблемы с печенью и кишечником, недостаточная выработка серотонина, который отвечает за сон. Повлиять на ситуацию можно медикаментозно, а также с помощью массажа, продолжительных прогулок на свежем воздухе и расслабляющих процедур.
Лечение продолжительной бессонницы долгое и не всегда успешное
Если у вас диагностировали артроз тазобедренного сустава или другую патологию опорно-двигательного аппарата, вам как никому другому важно восстанавливать силы. Дефицит сна только усугубит ситуацию. Поэтому не стоит недооценивать важность полноценного сна и отдавать предпочтение ночным развлечениям. Чем больше вы спите по ночам, тем лучше себя чувствуют ваши сердце и сосуды, почки и кишечник, мышцы и суставы.