Артроз – прогрессирующее заболевание суставов, которое сегодня часто диагностируется даже у молодых людей. Для сохранения хорошей физической активности рекомендуется регулярно выполнять суставную гимнастику. Комплекс включает упражнения, направленные на разработку всех мышц и суставов. Суставная гимнастика назначается как для лечения, так и для профилактики артроза.
Польза суставной гимнастики
При правильном и регулярном выполнении упражнений суставная гимнастика принесет только пользу. Результат после тренировок:
- исчезновение дискомфорта и болезненности;
- увеличение подвижности суставов;
- улучшение питания хрящевой ткани;
- снижение риска отложения солей.
При суставной гимнастике улучшается выносливость и гибкость тела, нормализуется работа щитовидной железы.
Показания к суставной гимнастике
Особенно полезны упражнения для разработки мышц и суставов следующим категориям:
- ведущим малоподвижный образ жизни;
- людям, которые вынуждены много времени проводить на ногах или в одном положении;
- танцорам, профессиональным спортсменам;
- в возрасте старше 40 лет, когда увеличивается риск развития заболеваний суставов.
Правила выполнения упражнений
При суставной гимнастике важно оказывать воздействие не только на пораженный сустав, но и весь костно-мышечный корсет.
Суставную гимнастику лучше выполнять натощак или в перерывах между приемами пищи. Начинать занятия лучше с несложных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку на суставы. Тренировки должны быть систематическими – лишь тогда стоит ожидать хороший результат. Выполнять упражнения стоит только в стадии ремиссии. При болях в суставах любые нагрузки следует исключить.
Противопоказания
Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. От занятий следует воздержаться при высокой температуре тела, суставных заболеваниях в острой стадии, после инсульта и инфаркта. Физические нагрузки нужно исключить при любых состояниях, когда снижаются защитные свойства организма.
Виды суставной гимнастики
Разработано множество программ, направленных на разработку суставов. Самые популярные методики, которые используются сегодня для лечения и профилактики артроза:
- Гимнастика Норбекова – большинство упражнений направлены на развитие гибкости и укрепление позвоночного столба.
- Гимнастика доктора Бубновского – комплекс упражнений помогает укрепить мышцы и сделать тело более подвижным. Включает большое количество плавных движений в сочетании с размеренным дыханием.
- Тайцзи-цигун – китайская практика, направленная на восстановление и оздоровление мышц всего тела.
Вид суставной гимнастики, комплекс упражнений и периодичность их выполнения определяет инструктор по ЛФК. Специалист учитывает диагноз пациента, степень поражения сустава, возраст и наличие противопоказаний.