Спазмированные мышцы – одна из главных проблем тех, кто столкнулся с артрозом. Из-за боли в суставах человек интуитивно напрягается, поэтому околосуставная мускулатура отвечает регулярными спазмами. В идеале справиться с ними помогут курсы массажа или ЛФК. Но как быть, если эти мероприятия вам не доступны? Начните с самомассажа в домашних условиях.
Самомассаж – это удивительное сочетание пользы и удовольствия
В чем секрет эффективности самомассажа
Безусловно, самомассаж не способен заменить полноценную процедуру в исполнении специалиста. Однако при регулярном подходе и определенных усилиях с его помощью можно избавиться от спазмов мышц и улучшить локальный кровоток. За счет этого снизится выраженность боли, если у вас есть артроз колена или плеча, если образовались застойные явления.
Самомассаж наиболее полезен для тех, у кого по той или иной причине болят мышцы, кто ведет малоподвижный образ жизни или сталкивается со стрессами. Все эти факторы способствуют спазмированию мускулатуры, что крайне вредно при поврежденных мышцах и с чем не всегда справляется суставная гимнастика и ЛФК.
Однако даже при вашем большом желании отложите процедуру до лучших времен, если:
- кожа в зоне предполагаемого воздействия повреждена или воспалена;
- у вас увеличены лимфатические узлы;
- повышено артериальное давление;
- повышена температура тела.
Самомассаж имеет противопоказания
Как правильно делать самомассаж
Перед началом процедуры хорошо принять горячий душ, чтобы разогреть проблемную область. Горячая вода подготовит мышцы к механическому воздействию и расширит сосуды.
Для массажирования можно применять известные средства (их выбор зависит от участка тела):
- Банки – стеклянные, резиновые, силиконовые. Эффективны в борьбе с целлюлитом, но можно использовать и для стимуляции кровообращения в околосуставных мышцах.
- Щетка. Процедуру называют «брашинг». Она также улучшает кровообращение и способствует выведению токсинов. Однако эта манипуляция показана не после принятия горячего душа, а до.
- Массажная рукавичка. Более жесткие – изготовлены из резины, более мягкие – из ткани. Для массирования нежных участков можно подобрать разновидность нужной степени жесткости.
- Теннисный мяч и ролл. Мяч или ролл устанавливают на жесткую поверхность, на пол или на стену. К нему прислоняются проблемной зоной, например спиной или ногой. С помощью собственного веса тела выполняют плавные движения, акцентируя внимание на зону с самым большим дискомфортом. Важно не оказывать давление на суставы и кости, а воздействовать только на мягкие ткани.
С помощью такого теннисного мяча можно успешно массировать спазмированные мышцы
В каких случаях можно делать ручной самомассаж
Ручной самомассаж наиболее актуален не при артрозе тазобедренного сустава или колена, а при проблемах с шейно-воротниковой зоной. Люди, которые работают в офисах или длительное время находятся в статическом положении, часто ощущают скованность в мышцах. Распространяется она и на суставы.
Чтобы снять спазмы, массировать одновременно нужно шею, верхние части лопаток и надплечия. Работайте синхронно двумя руками, движения направляйте сверху вниз, начиная от волос.
Если вы проходите лечение остеоартроза, не будет лишним и самомассаж околосуставных мышц. В него можно включить такие движения:
- интенсивное поглаживание;
- кругообразные растирания кожи;
- щипки;
- легкие похлопывания.
По окончании самомассажа примите горячий душ или ванну
Самомассаж станет отличным дополнением терапии артроза. Однако не стоит делать ставку только на него. Не отказывайтесь от профессионального массажа, от медикаментозного лечения и физиопроцедур. А в перерывах между основным терапевтическим комплексом порадуйте свои спазмированные мышцы сначала горячим душем, а затем – приятными расслабляющими приемами.