Вывихи и растяжения неблагоприятно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата. Страдают и суставы, поэтому желательно максимально избегать таких сценариев. К сожалению, никто не застрахован от травм и форс-мажоров, однако если следовать простым рекомендациям, риск травмироваться и получить в будущем артроз будет значительно ниже.
Растяжение мышц – это всегда неприятно
№ 1. Профилактика растяжений: простые правила
Люди, которые занимаются спортом, часто сталкиваются с мышечными растяжениями. Под действием чрезмерных нагрузок мышца растягивается, отрывается от сухожилий, ткани повреждаются. Так бывает при выполнении упражнений на гибкость, при беге и даже при ходьбе.
Чтобы избежать растяжений и уберечь голеностоп от артроза, необходимо:
- зафиксировать проблемную мышцу с помощью эластичного бинта в потенциально опасный период;
- перед тренировкой уделять особое внимание разминке;
- нагрузку увеличивать постепенно и давать мышцам время восстановиться – делать дни без занятий;
- дополнительно тренировать гибкость – посоветуйтесь со специалистом, какие упражнения будут наиболее безопасными для вас;
- следить за осанкой, поскольку растяжения часто происходят из-за неправильного распределения нагрузки;
- добавить в рацион достаточное количество кальция, магния и железа;
- обеспечить организм достаточным объемом влаги, чтобы мышцы были эластичными.
Эластичный бинт – хорошая профилактика мышечных растяжений
№ 2. Профилактика вывихов: что вы можете сделать?
Вывих – это смещение костей в суставе относительно друг друга. Травма не представляет серьезной опасности для здоровья, но также может в будущем навредить суставам. Из-за неправильного расположения костей хрящевые поверхности подвергаются дополнительной нагрузке и быстрее истираются. На них образуются трещины, при соприкосновении возникает боль.
Чтобы максимально снизить риски вывихов, следуйте таким советам:
- не занимайтесь травмоопасными видами спорта, например футболом, который чаще всего провоцирует у игроков вывихи;
- каждый день делайте разминку и занимайтесь укреплением мышц и связок;
- подберите обувь на жесткой подошве и откажитесь от домашних тапочек, которые не обеспечивают устойчивости;
- тренируйте устойчивость и координацию, необходимые для профилактики вывихов, с помощью прыжков на скакалке;
- если у вас произошла травма, не вправляйте вывих самостоятельно.
Любая травма – это повод обратиться за помощью к ортопеду или травматологу
Что делать, если у вас уже есть растяжение или вывих
Произошла травма? Забудьте о самолечении и обратитесь к специалисту. Очевидные признаки травмы – это сильная боль, затрудненные движения в суставе, онемение. Также тревожиться стоит, если кожа в зоне повреждения побледнела или посинела, появился отек или деформация.
Алгоритм ваших действий при травме, возможном ушибе, вывихе, растяжении – таков:
- Обеспечьте травмированному суставу покой. Если это рука, избегайте минимальной нагрузки. Не стоит брать в эту руку ложку, ручку, перекладывать ею вещи. Если это нога, используйте для передвижения костыли или другую опору. Любые массажи колена и прогревания противопоказаны без консультации врача.
- Прикладывайте холодный компресс. Прикладывать его можно не дольше, чем на 15-20 минут, а затем перерыв в 40 минут. Иначе есть риск обморожения. Между кожей и льдом должно быть полотенце или компрессионный бинт.
- Накладывайте на поврежденный участок фиксирующую повязку. Эластичный бинт – от периферии к сердцу. Оптимально выбирать медицинское изделие длиной 1,5-2 м. При ушибе бинт предупредит отечность, при вывихе – закрепит сустав в правильном положении, при растяжении – снизит нагрузку на связки.
Холодный компресс после травмы – лишь временная помощь, до визита к врачу
Никто из нас не застрахован от травм, особенно если вы ведете активный образ жизни. Пройдет немного времени – и вы забудете об ушибе, вывихе или растяжении. Но не факт, что они не оставят неизгладимый след на состоянии ваших суставов. Ведь самую большую опасность для хрящей представляет травмирование, особенно в старшем возрасте, когда способность к самовосстановлению значительно снижена и лечение остеоартроза неизбежно.
Поэтому остерегайтесь любых травм, а если неприятность случилась, чтобы избежать артроза колена или плеча, обеспечьте суставу покой и покажитесь специалисту!